Aqui estão 8 coisas incríveis para fazer na sua rotina matinal

Aqui estão 8 coisas incríveis para fazer na sua rotina matinal

O mundo muitas vezes parece estar dividido em dois tipos de pessoas. Há aqueles que se arrastam para fora da cama de manhã e não conseguem falar antes da terceira xícara de café, e há aqueles que acordam tão cheios de energia que têm uma hora de treino antes das 6h.

Então, qual é o segredo das “pessoas da manhã”? Como você pode aproveitar essa energia para criar felicidade em sua rotina diária?



Aqui estão 8 coisas incríveis para fazer na sua rotina matinal:

1. Sempre reserve tempo para o café da manhã

Sua mãe sempre te disse isso Café da manhã é a refeição mais importante do dia , e ela estava certa!

Pessoas que tomam café da manhã meia hora depois de acordar estabilizar seus níveis de açúcar no sangue e dar a seus corpos o combustível de que precisam para começar o dia.



Também é uma ótima maneira de impulsionar seu metabolismo, de acordo com Megan Moore, RD, LD, CDE em Dietista de hoje :

“O café da manhã não é uma refeição que você deve pular ao tentar manter o seu metabolismo saudável ... Seu metabolismo fica mais lento enquanto você dorme, então não há nada como um café da manhã saudável para impulsioná-lo para o dia.”



Além disso, de acordo com Keren Gilbert, MS, RD, no mesmo artigo , as pessoas que tomam café da manhã tendem a obter mais vitaminas e nutrientes:

“As pessoas que tomam o café da manhã regularmente obtêm mais vitaminas, minerais e outros nutrientes em suas dietas, porque há opções alimentares maravilhosas para incluir nesta refeição que são nutricionalmente densas, como frutas, grãos inteiros e proteínas magras.”

2. Reserve um tempo para meditar

Se você ainda não começou a meditar, então você pode querer colocá-lo em sua rotina diária. E torná-lo parte de sua rotina matinal o ajudará a adquirir o hábito.

A pesquisa mostrou que a meditação regular pode ajudar a reduzir o estresse.

De acordo com a Health Line :



“Em um estudo de oito semanas, um estilo de meditação chamado“ meditação da atenção plena ”reduziu a resposta à inflamação causada pelo estresse. Outro estudo com cerca de 1.300 adultos demonstrou que a meditação pode diminuir o estresse. Notavelmente, esse efeito foi mais forte em indivíduos com os níveis mais altos de estresse. ”

3. Pratique Mindfulness

A chave para a atenção plena é aprender como estar presente no aqui e agora.

Pessoas felizes fazem questão de não arrastar o estresse do passado ou se preocupar com o dia pela frente em sua rotina matinal.

Para focar sua mente no momento presente, concentre-se em concluir pequenas tarefas com toda a sua atenção:



De acordo com a psicóloga Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, em um i Entrevista com Bustle “Uma das melhores maneiras de começar uma rotina matinal é começar devagar com uma em que você adiciona pequenas janelas de tempo e pequenas tarefas.”

4. Ignorar tecnologia

Pessoas felizes não obstruem sua rotina matinal com prazos, horários rígidos e a culpa que vem por não cumprir suas metas matinais.

Manter sua rotina simples e básica iniciará seu dia com uma nota livre de estresse que o levará pelo resto do dia.

Uma maneira fácil de simplificar sua manhã é ignorar a tecnologia.

De acordo com Jeff Sanders , autor de The 5 AM Miracle:

“Eu recomendo fortemente que você não assista televisão, ou mesmo verifique seus e-mails antes de completar seu hábito matinal mais importante. A tecnologia é atraente, mas também é uma grande distração que nos impede de fazer o que sabemos ser o melhor para nós. ”

5. Lembre-se de reservar tempo para exercícios diários

O exercício pela manhã faz mais do que tonificar o corpo, relaxa a mente!

De movendo seu corpo logo de manhã , você ativará endorfinas que melhorarão seu humor e aumentarão sua autoconfiança.

Harvard Health Blog diz que o exercício aeróbico é a chave para a sua cabeça, assim como para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ​​em seu corpo, seu metabolismo, seu coração e seu espírito. Tem uma capacidade única de estimular e relaxar, de proporcionar estimulação e calma, de combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre atletas de resistência e foi verificada em ensaios clínicos que usaram exercícios com sucesso para tratar transtornos de ansiedade e depressão clínica. Se os atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, você também pode. ”

6. Acorde na mesma hora todos os dias

Levantar na mesma hora todos os dias pode ser mais importante do que você pensa.

PARA estude acompanhou 61 estudantes de Harvard por um mês e descobriu que os indivíduos com os horários de despertar mais consistentes tiveram um desempenho melhor do que aqueles que optaram por misturar as coisas, embora tivessem a mesma quantidade de sono no geral.

É claro que, para acordar na mesma hora todos os dias, pode ser útil ir para a cama sempre na mesma hora.

Além disso, os autores Benjamin Spall e Michael Xander entrevistou 300 pessoas de sucesso e descobri que o tempo médio para acordar era muito específico 6,27 horas.

7. Não use um despertador

Embora possa parecer difícil tornar-se uma pessoa matinal sem despertador, aprender a não depender de um pode ser mais benéfico do que você pensa.

Por quê?

Porque os despertadores despertam as pessoas e podem causar o que os especialistas chamam de “ inércia do sono ”- um período de deficiência cognitiva e motora após acordar.

Apertar o botão de soneca pode ser ainda pior.

Especialista em sono Neil Robinson disse ao The Independent que 'ao cochilar por aqueles minutos extras, estamos preparando nossos corpos para outro ciclo de sono, que então foi rapidamente interrompido - fazendo com que nos sintamos cansados ​​pelo resto do dia que temos pela frente.'

Portanto, certifique-se de definir a hora de dormir cerca de 8 horas a partir da hora de acordar desejada, e será mais fácil aprender a esquecer o despertador.

8. Pratique o diálogo interno positivo

Comece sua manhã com afirmações positivas diárias para se livrar das negativas falar sozinho e definir o dia com uma nota positiva.

Pesquisa sugeriu que um mantra pessoal (uma frase que você repete silenciosamente para si mesmo) pode beneficiar seu cérebro a curto e longo prazo.

Publicado no Journal of Brain and Behavior, o estudo descobriu que repetir silenciosamente um mantra pessoal positivo “acalma a mente e reduz o autojulgamento”.

Não é nenhum segredo que a maioria de nós tem a tendência de insistir ou ruminar sobre pensamentos negativos.

No entanto, isso só serve para fortalecer essas conexões no cérebro, e quanto mais você se detém na negatividade, mais o cérebro se torna negativo.

Mas repetir um mantra positivo para si mesmo põe fim aos padrões de pensamento negativos e os neurônios que disparam quando você repete um mantra positivo se fortalecem.

De acordo com pesquisa :

“O padrão de atividade neural que constitui o seu pensamento silencioso se torna mais fácil de conjurar com o tempo e se torna cada vez mais eficaz no combate a pensamentos ou sentimentos negativos.”

Em conclusão

A felicidade é, em última análise, uma escolha pessoal. Mesmo aqueles que lutam para acordar cedo podem aprender com os hábitos das pessoas matutinas.

Seguindo os passos de quem se levanta a cada dia feliz para saudar o mundo, é possível transformar toda a nossa visão do dia que se segue.