Como encontrar paz interior: 10 coisas que você pode começar a fazer agora

Como encontrar paz interior: 10 coisas que você pode começar a fazer agora

Estresse, depressão, ansiedade. Nenhum de nós é estranho a essas questões atualmente, e é por isso que mais pessoas do que nunca se voltaram para a busca pela paz interior.

Mas a paz interior não é simplesmente algo que você pode ativar; não é algo que você pode decidir fazer e depois fazer.



A paz interior é um estado a ser alcançado e a ser melhorado, uma jornada para toda a vida que requer um compromisso para a vida toda.

Então, como você encontra paz interior e o que isso realmente significa?

Neste artigo, discuto os fundamentos por trás da paz interior: suas conotações espirituais e mentais com o budismo, suas aplicações práticas na vida cotidiana e como você pode realmente incorporar a paz interior na maneira como vive.

Como o mundo moderno precisa de paz interior

O mundo moderno cobra um preço alto para todos nós. Tecnologia inteligente, internet em todos os lugares que vamos e uma cultura emergente de trabalho com acesso total que espera que estejamos “ligados” sempre que possível.



Os intervalos para o almoço tornam-se mais curtos, os fins de semana são extintos e as férias tornam-se algo que você adia para a aposentadoria.

E nem sempre é uma questão de escolha.



Estamos estressados, preocupados, ansiosos e confusos. Não sabemos se a economia ainda terá nossos empregos em 5, 10, 20 anos, seja por causa de uma crise global ou outra, ou da próxima automação de 90% da nossa força de trabalho atual.

Nunca parece que temos espaço para respirar, para escolher a opção sensata de desacelerar, porque o mundo continua girando cada vez mais rápido.

Mas, para muitos de nós, tentar acompanhar é apenas um ciclo de autodestruição.

Problemas de saúde mental são mais prevalentes do que nunca; o suicídio é uma parte comum de nossos círculos sociais, e não uma ocorrência rara.

As expectativas e demandas estão às alturas, e você não está mais apenas competindo com sua sala de aula, seu escritório ou sua cidade; você está competindo contra o mundo inteiro.

E é por isso que a paz interior nunca foi tão importante para nossas vidas. Esquecemos o que significa viver uma vida onde nem sempre estamos sobrecarregados, sobrecarregados e subestimados, por aqueles que nos rodeiam e por nós mesmos.



Talvez no mundo pré-moderno, a maioria das pessoas não precisasse buscar paz interior como se fosse uma jornada ou objetivo, porque o mundo não exigia muito delas.

Mas hoje em dia, a busca pela paz interior deve ser uma parte ativa de nossas vidas, porque tudo ao nosso redor age constantemente no sentido de perturbar nossa paz interior e nos puxar de volta para o caos.

O que é paz interior e por que somos atraídos por ela

A paz interior é frequentemente associada ao budismo, mas nem sempre é uma escolha religiosa ou espiritual.

Embora muitos encontrem um tipo de espiritualidade ao praticar a paz interior e os ensinamentos budistas, e enquanto o aprendizado do budismo certamente ajuda na jornada pessoal em direção à verdadeira paz interior, as idéias por trás da paz interior também podem ser práticas, aplicáveis ​​à sua vida diária.

Para entender o que é paz interior, devemos entender o que a paz interior não é. A paz interior não é:



  • Ser passivo e deixar a vida passar por você
  • Estar calmo e nunca se divertir
  • Recusando oportunidades de crescer sua vida e fazer coisas novas
  • Não tendo mais energia porque você está mantendo tudo dentro
  • Tornando-se um indivíduo quieto, reservado e até tímido

Simplificando, a paz interior tem muito pouco a ver com as coisas que outras pessoas veriam quando olhassem para você.

Seu eu externo não precisa necessariamente ser influenciado pela prática da paz interior; se você muda externamente, é simplesmente uma escolha ativa feita depois que você muda internamente.

Mas o que exatamente é paz interior?

A paz interior é um estado internalizado de paz espiritual e mental. Quando o barulho em sua cabeça se acalma e os emaranhados de fios começam a se desfazer, permitindo que você veja o espaço entre seus pensamentos pela primeira vez no que pode parecer uma eternidade - isso é paz interior.

A paz interior nos dá o silêncio de que precisamos em um mundo de constante barulho ensurdecedor. Isso nos permite abrir nossos olhos dentro de nossas mentes e ver o quão apertado tudo se tornou.

Com paz interior, percebemos por que sentimos o estresse e a ansiedade que sustentam nosso dia a dia e, finalmente, limpamos os quartos bagunçados que fizemos de nossas mentes.

Com tantas pessoas lidando com problemas de saúde mental, tantos se afogando no trabalho e tantos se afastando da religiosidade e espiritualidade tradicionais, a jornada para a paz interior é a graça salvadora para milhões.

É a maneira de nos afastarmos de nosso eu ativo, aprisionados em um estado permanente de angústia, e nos acalmar por um momento ou mais.

Anteriormente, discutimos o que a paz interior não é. Agora vamos discutir o que é paz interior.

A paz interior é:

  • Alcançar felicidade e contentamento não por meio de coisas e realizações, mas por meio da reconexão com o eu
  • Tornando-se uma versão mais completa de si mesmo, não adicionando a ele, mas redescobrindo-o
  • Ser quem você quer ser, mas ser uma versão melhor de si mesmo por ter a clareza e a presença de um eu interior calmo
  • Deixando de lado as dores e preocupações superficiais que pesam em sua mente
  • Aceitar tudo - sua vida, sua carreira, seu corpo, tudo que você tem - para que possa mudar de maneira verdadeira e prática para melhor

6 crenças perigosas que bloquearão sua paz interior

A paz interior é uma jornada longa e tortuosa que ninguém pode caminhar conosco.

As especificidades dessa jornada variam de pessoa para pessoa, as coisas que precisamos superar mental e psicologicamente para chegar a um lugar onde possamos estar verdadeiramente em paz conosco mesmos.

Mas existem alguns obstáculos principais comuns que a maioria de nós enfrenta, e aprender como romper esses padrões de pensamento viciosos é a chave para alcançar a paz interior.

Ao começar a incorporar métodos e práticas de paz interior em sua vida diária, tenha em mente as seguintes crenças negativas perigosas:

1) “Ficarei feliz quando conseguir isso.”

É comum pensar na felicidade como uma medida definida pelas coisas que temos (e pelas coisas que queremos ter).

Mas também sabemos que a felicidade que vem das “coisas” - seja um novo laptop ou um carro novo - é passageira; assim que a novidade do novo item passar, estamos de volta onde estávamos, só que agora estamos perseguindo outra coisa.

Sua felicidade deve vir de dentro, não de fora. O que você precisa “conseguir” é se reconectar com quem você é e descobrir o que quer da sua vida.

2) “Minhas verdadeiras emoções irão revelar minhas vulnerabilidades e fraquezas.”

Muitas vezes escondemos nossos verdadeiros sentimentos sobre as coisas, porque não queremos parecer fracos ou pequenos para aqueles que nos rodeiam.

Somos ensinados a ver alguns sentimentos como socialmente inadequados, como tristeza, medo e raiva, então tentamos escondê-los do resto do mundo.

Mas não há maneira mais rápida de impedir o seu caminho para a paz interior do que forçando-se a ser inautêntico.

3) “Preciso ser mais feliz.”

A fixação em quão felizes somos - especialmente em comparação com aqueles ao nosso redor - tornou-se uma obsessão doentia na cultura moderna.

Mesmo que estejamos atualmente satisfeitos e felizes, nos deixamos sentir para baixo apenas porque não nos sentimos 'tão felizes' como pensamos que deveríamos estar.

Precisamos abrir mão dos parâmetros sociais e julgar nossos sentimentos apenas pelo que eles são, e não pelo que pensamos que deveriam ser.

4) “Preciso fazer algo agora.”

Em uma cultura absolutamente viciada em realizações e produtividade, uma linha que se tornou enraizada em nossa psique é: “Preciso fazer algo agora”.

E não há limite para o que é 'agora'; “Agora” pode ser no meio do jantar com sua família, ou logo antes de você ir para a cama, ou no primeiro intervalo de 5 minutos que você tem durante toda a semana.

Fomos programados para sentir a necessidade incessante de fazer algo produtivo em todos os momentos, não porque queremos, mas porque nos sentimos fracassados ​​se não o fizermos.

Esta é uma das maiores coisas que você precisa superar se quiser ter uma verdadeira sensação de calma.

5) “Não sou bom o suficiente.”

Nunca somos realmente tão bons quanto queremos ser, e é por isso que o caminho para o auto-aperfeiçoamento é um processo que dura a vida toda.

Mas, muitas vezes, usamos a frase 'Não sou bom o suficiente', para nos colocar no chão e nos impedir de tentar.

Nós injetamos essas pequenas linhas tóxicas em nossa psique, prejudicando-nos mentalmente por nenhuma outra razão a não ser para incentivar nossa mente a desistir.

Porque é mais fácil desistir e sentir pena de si mesmo, em vez de apenas superar isso e se tornar a versão melhor de si mesmo que você deseja ser.

6) “Tenho vergonha e vergonha do meu passado.”

Todos nós temos arrependimentos e esqueletos no armário, mesmo os melhores de nós. Quando guardamos essas memórias, nos impedimos de crescer.

Se sua jornada para a paz interior é pavimentada com lembranças assustadoras e lamentações vergonhosas, você nunca encontrará a luz no fim do túnel.

Você precisa aceitar que essas memórias são parte de quem você é e aprender a encontrar paz na presença delas, em vez de escondê-las nas sombras. Não deve haver nenhuma parte da sua vida que você esconda de si mesmo.

Paz interior como processo: como pavimentar o caminho para a paz

A paz interior não existe no vácuo. Você não acorda perturbado e desconectado em um dia e, no outro, fica tranquilo e contente.

Muitos pensadores modernos tratam a paz interior como um tipo de radiofrequência que você pode acessar.

Para as pessoas que não são exatamente espirituais como eu, este tipo de filosofia faz a paz interior parecer um sonho distante, acessível apenas para aqueles que praticam a espiritualidade há anos.

Na realidade, a paz interior é mais um processo.

Para a maior parte, alcançar a paz interior envolve muito “derramamento”. Você se livra de maus pensamentos e maus comportamentos que o impedem de sentir aquela sensação de tranquilidade e sossego.

As pessoas, sem saber, praticam muitos comportamentos autodestrutivos que as impedem de alcançar a paz interior.

Esses hábitos tóxicos minam nossa força mental e colocam nosso foco nas coisas erradas, o que cria aquela sensação de desequilíbrio e inquietação.

A boa notícia é que alcançar a paz interior não é um processo trabalhoso.

Existem pequenos ajustes que você pode fazer em seu comportamento diário que irão melhorar não apenas seu estado de espírito, mas também sua qualidade de vida em geral.

1) Pare de auto-culpa excessiva

Existe muita responsabilidade. É bom assumir e aceitar a responsabilidade pelos erros, mas não é saudável ser tão hipócrita sobre isso.

Alcance um equilíbrio reconhecendo as consequências de suas ações, ao mesmo tempo que leva em consideração que às vezes há coisas fora de seu controle.

2) Abandone a mentalidade da vítima

Do outro lado do espectro está a mentalidade de vítima. Se você está constantemente encontrando razões externas para justificar seu comportamento e sua vida, você nunca aprenderá a assumir a responsabilidade por suas próprias ações.

A mentalidade de vítima o prende em sua própria mente, convencendo-o de que é você mesmo contra o mundo. Essa mentalidade o torna autoconsciente, impedindo-o de experimentar a vida de forma mais aberta.

3) Esteja ciente de que as pessoas agradam

Você poderia passar a vida inteira tentando agradar a todos que conhece e, mesmo assim, nem todos vão achar você agradável.

Buscar a admiração e a aceitação dos outros o impede de agir por sua própria vontade.

Quando você está constantemente olhando por cima do ombro, imaginando como seu chefe, pais, amigos ou colegas responderão ao que você faz, você nunca abraçará totalmente quem você é e terá paz com suas decisões.

4) Diga adeus aos rancores

Guardar rancor é uma forma de autoconsolação. Quando ficamos com raiva das pessoas, nos convencemos de que as estamos punindo.

Na realidade, tudo o que você está fazendo é desperdiçar sua energia mental com alguém que não se importa com o que você pensa dela.

O ressentimento acumulado o impede de alcançar a paz interior porque você está preso em um evento isolado. Sem a capacidade de seguir em frente, você está se protegendo de novas experiências e oportunidades.

5) Pare de perseguir a perfeição

A perfeição é outra forma de excesso que deve ser descartada. Pessoas que lutam pela perfeição treinam suas mentes para não se contentarem com mais nada.

Como resultado, eles facilmente se tornam dissuadidos e só trabalham em busca de coisas que ofereçam autogratificação garantida.

A paz interior, por outro lado, significa estar confortável com seus pontos fortes e fracos. É sentir-se confortável com quem você é agora e ser paciente para moldar quem você pode se tornar.

Como alguém pode alcançar a paz interior?

A melhor maneira de pensar sobre paz interior é algum tipo de músculo.

Como qualquer músculo do corpo, você não começa com uma versão forte e robusta dele.

Se você deseja obter o máximo de seus músculos, deve trabalhar constantemente para construí-los.

A melhor coisa de tratar a paz interior como um músculo é sua acessibilidade

Cada pessoa na Terra tem esse músculo especial.

Você não precisa ser espiritual ou algo parecido para experimentar os benefícios de alcançar a paz interior.

Apesar de ser irreligioso, achei o ensino do budismo reconfortante, não porque afirmava o que eu sei sobre espiritualidade ou iluminação, mas porque seus princípios focalizavam aplicações práticas e diárias.

Enquanto tentava mudar minha mentalidade e mudar minha própria vida, encontrei muitos recursos tentando complicar um conceito que de outra forma seria simples.

Quando cavei fundo na fonte e pulei o jargão complicado, percebi que a paz interior é uma prática cotidiana simples; tão simples na verdade que esses conceitos pareciam familiares, se não um pouco óbvios.

Exercícios práticos para alcançar a paz interior

Ler os ensinamentos budistas e vários artigos online foi trabalhoso, mas no final das contas me levou a descobrir cinco componentes cruciais da paz interior.

Estes cinco exercícios práticos estabelecem a base para uma experiência pacífica e de conteúdo:

1) Aprenda como alcançar a plena atenção

Como você pode fazer isso:

  • Desligue as distrações quando você estiver envolvido em uma atividade
  • Desafie-se a trabalhar sem interrupções por um determinado número de minutos e aumente-o todos os dias
  • Gaste de 2 a 5 minutos focando em um único objeto todos os dias. Concentre-se em suas propriedades físicas (forma, cor, toque, peso) e nada mais

Mindfulness é outro conceito budista que parece místico, não graças aos pseudo-filósofos.

Mindfulness é realmente aprender a canalizar sua atenção para um evento, atividade ou pensamento específico.

Aprender como alcançar a plena consciência pode evitar que você se distraia, sejam pensamentos negativos intrusivos ou algum outro estímulo externo.

2) Desenvolver relacionamentos saudáveis

Como você pode fazer isso:

  • Estabeleça limites saudáveis ​​em sua vida profissional e pessoal
  • Elimine as pessoas tóxicas de sua vida e concentre-se em relacionamentos saudáveis ​​e felizes
  • Estabeleça padrões pessoais para amizades e relacionamentos e não se sinta mal por defendê-los

Embora a paz interior se manifeste de dentro para fora, é importante criar um ambiente que permita o desenvolvimento da paz interior.

Relacionamentos saudáveis ​​limitam o 'ruído' que você experimenta no dia-a-dia, tornando mais fácil se concentrar em si mesmo, especialmente se você está começando do zero.

3) Desafie constantemente os pensamentos negativos

Como você pode fazer isso:

  • Termine os pensamentos pessoais com 'mas ...' mais uma afirmação positiva, como 'Não trabalhei tanto hoje, mas sempre posso fazer melhor amanhã'
  • Aprenda a diferença entre crítica saudável e autoculpa negativa
  • Esteja atento aos padrões de pensamento negativos, registrando-os em um diário

A curadoria de seus próprios pensamentos lhe dá controle sobre o “ruído” em sua própria cabeça.

Os pensamentos negativos são uma parte inevitável da consciência; entender como navegar por emoções difíceis sem implodir é a própria definição de paz interior.

4) Faça da meditação um hábito pessoal

Como você pode fazer isso:

  • Reserve 10-15 minutos do seu tempo todos os dias para acompanhar um vídeo de meditação guiada ou podcast
  • Envolva-se em um hobby que requer 100% de sua atenção, como pintar, ler ou resolver um quebra-cabeça
  • Defina seus objetivos e método de meditação preferidos

A meditação é diferente para cada pessoa. Você não tem que sentar com as pernas cruzadas e cantarolar 'ohm' por 15 minutos se isso não for o seu lugar.

A meditação é apenas um processo para entrar em um estado consciente e meditativo. Descobrir o que funciona para você tornará mais fácil relaxar e transformá-lo em um hábito.

5) Pratique o não apego

Como você pode fazer isso:

  • Procure e dê perdão, mesmo que seja apenas em sua mente
  • Aceite as falhas à medida que elas se tornam mais acostumadas à imperfeição
  • Organize a cada três meses para praticar o não apego às coisas materiais

Apego e compromisso são duas coisas muito diferentes. Quando nos apegamos à atenção, à fama ou a uma certa ideia de nós mesmos, tendemos a ignorar tudo o mais na busca cega de um único objetivo.

Não apego nos ensina a não mergulhar muito fundo no passado ou no futuro para que possamos ter o espaço para realmente experimentar o presente.

Pessoalmente, sei que encontrar paz interior não é tão simples quanto ler um artigo, e é por isso que divido ainda mais em meu e-book de 96 páginas.

No meu e-book, O Guia No-Nonsense para Usar o Budismo , Eu exponho os cinco componentes acima e também entro em:

  • Uma introdução ao budismo e à filosofia oriental
  • Exercícios para ajudá-lo a adquirir confiança
  • Conselhos práticos para ajudá-lo a controlar o estresse e a ansiedade
  • Insights de outras filosofias orientais, como Hinduísmo, Taoísmo, Jainismo e Sikhismo
  • Uma rotina matinal passo a passo para alcançar a plena consciência
  • Guia de autoajuda para lidar com seus inimigos e outras pessoas desagradáveis ​​em sua vida

Encontrar esses segredos budistas e transformá-los em exercícios seculares e diários mudou drasticamente a maneira como me sinto a respeito de mim mesmo e do mundo ao meu redor.

Sinto-me calmo agora de uma forma que nunca pensei ser possível e, por isso, quero compartilhar essa oportunidade com o maior número de pessoas possível, porque sei que não sou o único a se sentir um pouco perdido e atordoado.

Confira meu e-book aqui .

Preservando a paz interior

Com muitas distrações e interrupções que podem se intrometer em nossas vidas, a paz interior é a bolha autossustentável confiável que você pode usar contra as imposições do mundo moderno.

Mas chegar a esse pico é apenas a primeira metade do processo.

Voltando à analogia dos músculos, a paz interior é algo que você tem que trabalhar constantemente. Como qualquer outro músculo, ele vai atrofiar se você não trabalhar para fortalecê-lo todos os dias.

Siga estas regras básicas para proteger sua paz interior:

  • Fique de olho na ganância. À medida que você se sentir mais tranquilo, sentirá a necessidade de sacudir as coisas de vez em quando. Querer mais do que você precisa apenas interromperá os sentimentos de conteúdo.
  • Cuidado com o comportamento defensivo. Paz interior é aceitar quem você é - incluindo suas deficiências. Seja receptivo às críticas das pessoas sem cair na condição de vítima ou se auto-culpar.
  • Embora a paz interior signifique viver no presente, pratique uma abordagem mais aberta para o que está vindo do futuro. Não tenha medo de território desconhecido.
  • Abandone o controle desnecessário , seja sobre você ou outras pessoas. Ao preservar sua paz interior, você tem que aceitar o que vem, especialmente quando é de fontes que você não pode prever ou controlar.