Como se aterrar: 35 técnicas de aterramento para se acalmar

Como se aterrar: 35 técnicas de aterramento para se acalmar

Aterrado, não aterrado. Estar presente ou não estar amarrado.

Para muitos de nós, o mundo parece cada vez mais grande, assustador e impossivelmente difícil, forçando-nos a encolher em bolhas pessoais para nos proteger da loucura que ocorre lá fora.



E essa sensação de estar solto ou vagando sem sentido ou propósito?

Isso é conhecido como não aterrado e pode ser uma realidade devastadora para aqueles que convivem com isso há anos, senão décadas.

As boas notícias?

Existem muitas técnicas de aterramento que podemos aprender para nos ajudar a focar em nosso corpo e ao nosso redor e, o mais importante, no momento presente.



O foco principal dos exercícios de aterramento que irei cobrir neste guia será:

- Acalme suas emoções



- Limpe sua mente

- Pare de pensar demais

- Viva no momento presente sem julgamento

Os exercícios de ancoragem podem ser particularmente úteis para quem se sente estressado, ansioso ou que constantemente divaga a mente.

Tenho praticado técnicas de aterramento há mais de 5 anos e elas me ajudaram muito com ataques de ansiedade e pânico. (Você pode ler mais sobre a minha história aqui)

Tenho uma enorme experiência testando muitas técnicas de aterramento e, neste guia, vou passar por todas as que funcionaram para mim.



Espero que eles possam fazer o mesmo por você.

Antes de ficarmos presos nas técnicas de aterramento, vamos falar sobre o que significa não estar aterrado ou aterrado.

O que significa ser aterrado ou não aterrado?

Se você pedisse uma palavra para explicar a luta entre estar aterrado e não estar ancorado, seria presença.

Estar fundamentado significa estar presente em todos os três aspectos: fisicamente, mentalmente e espiritualmente.

Fisica: Você dá autoridade a todas as suas sensações físicas - paladar, olfato, visão, audição e tato.



Mental: Você permite que sua mente tenha espaço e tempo para dissecar adequadamente cada novo pensamento, pergunta e ideia que encontrar.

Espiritual: Você se permite sentir todas as suas emoções e se dá a liberdade de dissecar e remodelar suas crenças.

Estar ancorado significa viver dentro de si mesmo, da cabeça aos dedos, do intestino e do coração, e experimentar o seu mundo ativamente, por meio das sensações presentes em vez de memórias e preenchimentos.

Estar ancorado é sentir o mundo ao seu redor conforme ele acontece.

Não estar ancorado é não estar amarrado, como se você estivesse alugando um espaço temporário em sua mente e corpo em vez de possuí-lo.

É a sensação de viver como se sua vida fosse um riacho que você está observando passivamente, em vez de viver com intenção e atividade.

Idealmente, todos nós começamos em um estado de “ancoragem”.

Quando crianças, nossos níveis de apego e conexão com o mundo ao nosso redor estão no auge - experimentamos cada riso, briga, gosto, cheiro e pensamento ao seu absoluto.

Pode ser fácil confundir ancoragem com intensidade, mas estar ancorado não significa ser exteriormente e obviamente intenso; significa esticar cada momento e sensação o mais longe possível, antes de passar para o próximo.

Mesmo as pessoas mais caladas e tímidas podem ser (e geralmente são) as mais fundamentadas que existem.

Tornando-se não aterrado: como?

No entanto, alguns de nós lentamente perdemos nossa ancoragem, tornando-se não ancorados com o tempo. E podemos atribuir isso ao mecanismo de defesa da dissociação.

Nós nos treinamos para viver fora de nossas realidades, para nos dissociar mentalmente de nossas ansiedades, problemas e medos.

É uma forma de escapismo, ainda mais exacerbada por um mundo que permite distrações e caminhos sem fim para escapar e fugir do mundo real.

É o medo que leva à falta de fundamento, e somente com a coragem de admiti-lo e trabalhar contra ele você pode retornar a um estado de base.

Você precisa de técnicas de aterramento?

A pergunta mais importante que você deve se fazer é: as técnicas de aterramento funcionarão para você?

Ao serem abordados pela primeira vez com essa ideia, muitos relutam em admitir que podem se beneficiar com o aterramento.

Eu vou admitir que estava firmemente nesse campo. Eu acreditava que as técnicas de aterramento eram apenas para os tipos espirituais, e certamente não funcionariam para qualquer pessoa com problemas sérios.

Mas a verdade é que o aterramento pode ajudar a todos nós.

Você não precisa ter um colapso mental ou condição oficialmente diagnosticado para encontrar alívio em certos métodos de aterramento.

Conforme discutido acima, há muitas partes do estilo de vida moderno que dificultam a vida das pessoas de maneira pura, livre e com os pés no chão.

Alguns diriam que todos nós temos pensamentos, ideias e sentimentos relacionados a não estar ancorado em algum momento de nossa vida, e se você encontra o caminho de volta em seus pés ou não é uma questão de quanto você percebe que está experimentando sua realidade através de um filtro não aterrado.

Sinais de que você não está ancorado

Pode ser difícil perceber quando você está em um estado de falta de fundamento.

É como a analogia de um sapo e uma panela de água fervente: se você jogar um sapo em uma panela de água fervente, eles perceberão imediatamente e tentarão pular.

Mas se você colocar um sapo em uma panela com água em temperatura ambiente e, em seguida, ferver lentamente a água com o sapo dentro, eles não perceberão a mudança até que seja tarde demais e todo o seu corpo tenha fervido.

Tornar-se não aterrado costuma ser uma experiência semelhante.

As diferenças em como percebemos e interagimos com o mundo ao nosso redor mudam tão sutilmente, peça por peça, que nos adaptamos aos nossos pensamentos não fundamentados lentamente ao longo do tempo, até que eles comecem a parecer normais.

Para algumas pessoas que estão presas em uma falta de fundamento de longo prazo, elas só percebem sua condição quando experimentam algo grande ou revelador.

É quando costumamos dizer que alguém “atingiu o fundo do poço”.

Então, quais são alguns sinais sutis de que você pode não estar ancorado?

Sinais Físicos

1) Pisando em coisas: Na maioria das vezes, temos um bom senso subconsciente das pequenas coisas no chão, seja uma peça de roupa ou um Lego. Mas, ultimamente, você pode ter experimentado uma incapacidade de perceber coisas no chão ou mudança na elevação, como pequenos passos, e você acaba pisando ou tropeçando nas coisas várias vezes por dia.

dois) Sensibilidade extra ao frio: Você está tendo problemas para suportar temperaturas mais baixas que nem notaria no passado. Você precisa de jaquetas ou cobertores com mais frequência do que antes devido ao frio, principalmente nas extremidades (dedos das mãos e dos pés)

3) Falta de jeito: Você se tornou incrivelmente desajeitado. Você entra em portas e paredes, bate com os cotovelos em armários e gavetas, derruba itens e deixa cair coisas sem perceber, e sua coordenação não é confiável.

Sinais Mentais

1) Espaçamento: As horas podem passar como minutos, os dias podem passar como horas. Recentemente, você olhou para o calendário e olhou incrédulo para a data, perguntando-se: para onde foram todos aqueles dias?

Os dias estão começando a se misturar, sem eventos perceptíveis ou reconhecíveis separando-os.

dois) Você não pode seguir conversas: Você parece ter perdido a capacidade de se preparar para se comunicar, tanto como locutor quanto como receptor.

Você descobre que muitas vezes as pessoas não parecem entender o que você está dizendo, mesmo se você achar que está explicando sua mente com perfeição; eles afirmam que suas frases não fazem sentido ou que suas ideias não se ligam.

E você tem problemas para entender os verdadeiros pensamentos e emoções de outras pessoas e, consequentemente, não sabe como participar como esperado em uma conversa.

3) Você se distrai de planos ou objetivos maiores: Parece que você não consegue se concentrar em um único objetivo, seja uma escola, um projeto de trabalho ou apenas um filme.

Outros pensamentos, preocupações e ansiedades surgem em sua mente, tornando impossível se concentrar, mesmo que você não possa fazer nada sobre seus outros problemas no momento.

Sinais espirituais ou emocionais

1) Sensibilidade extra às interações: Você se sente agitado por estar perto de pessoas e não consegue suportar a ideia de perder mais tempo do que o necessário interagindo, mesmo com seus confidentes mais próximos.

Uma interação que não significaria nada para você alguns meses atrás agora pode fazer você se desligar pelo resto do dia, em lágrimas ou ansiedade.

dois) Medo intensificado: Você está com mais medo do que nunca. Filmes de terror são insuportáveis ​​para você agora, e talvez até mesmo desligar as luzes do seu quarto à noite seja demais para lidar. Você também está mais ciente de sua própria mortalidade e tem medo de atividades que possam prejudicá-lo ou feri-lo.

3) Sonhar acordado excessivamente: Além de se distanciar, você também se encontra constantemente entrando em outros mundos e realidades em sua mente.

Você perdeu horas ou dias inteiros apenas olhando para uma tela, janela ou parede em branco, sonhando passivamente com o irreal.

Você pode gastar muito tempo fazendo isso porque não se preocupa mais com seus objetivos e desejos do mundo real.

Técnicas de Aterramento

O bom é que estar livre não é um estado de ser permanente. Na verdade, internalizar sua falta de fundamento é o primeiro passo para recuperar o controle.

É um sinal para o seu cérebro, corpo e alma de que você está pronto para prestar atenção novamente, para experimentar as coisas em sua forma mais pura, sem tomá-las como garantidas.

Nas seções a seguir, analisarei as técnicas de aterramento testadas e comprovadas que você (ou seus entes queridos) podem seguir.

Como a 'ancoragem' é uma condição trifacetada, incluí técnicas físicas, mentais e espirituais que o ajudarão a ampliar a faceta que você sente que é a mais fraca.

Quer você tenha apenas uma área em falta ou precise de uma recalibração completa, essas técnicas podem ajudar a colocar as coisas em foco.

Técnicas de Aterramento Físico

O objetivo: Os cinco sentidos físicos são uma lembrança do presente. Cada sensação que você experimenta agora se traduz em sua existência neste exato momento.

É uma oportunidade de se envolver com o ambiente e selecionar suas qualidades tangíveis e usá-las para ancorar seu próprio estado de ser.

Separar as qualidades de um determinado objeto ou fenômeno e registrá-las por meio dos sentidos permite que o cérebro compreenda os fatos pelo que eles são.

Como exercício, evita que sua mente vagueie fora do presente e o ensina a se concentrar no que está bem à sua frente.

1. Técnica Principal: Meditação dos Cinco Sentidos

A ansiedade pode evoluir rapidamente de uma preocupação inofensiva para uma desolação completa. Em um ponto você está se preocupando com seu trabalho, no próximo você está questionando o valor de anos de escolhas na vida.

Isso se transforma em um efeito de bola de neve e, antes que você perceba, você se sente inseguro sobre seu caminho atual na vida.

Quando deixada sozinha, essa ansiedade pode facilmente se traduzir em frustração com você e com os outros, afetando sua qualidade de vida.

A meditação dos cinco sentidos tira sua mente de coisas que você não pode controlar e leva você de volta às coisas que você pode.

A ideia por trás da medicação para os cinco sentidos é focar em uma coisa ou fenômeno e vivenciá-lo vividamente por meio dos cinco sentidos.

Digamos que você esteja tomando banho. Sem dúvida, é uma parte normal do seu dia, tanto que você está no piloto automático quando está fazendo isso.

Durante a meditação, preste muita atenção ao barulho da água em sua pele. Está quente? Está frio?

Em seguida, ouça as gotas de água caindo no chão do banheiro. Tente distinguir cada queda uma da outra. Ensaboe-se com shampoo - como é o cheiro? Observe como as bolhas se formam a partir de um mero líquido.

Finalmente, escove os dentes como fez muitas vezes antes - qual é o gosto da sua pasta de dente? Você está recebendo todo menta, talvez alguns tons de frutas?

Fazer este exercício sempre que estiver se sentindo um pouco solto o impedirá de flutuar completamente.

Ao se concentrar no aqui e agora, você está treinando sua mente para permanecer relaxada, calma e consciente.

Se você deseja aprender mais técnicas como esta, confira meu e-book: O guia prático para usar o budismo para uma vida melhor.

Neste e-book, você encontrará muitas técnicas de meditação que permitem a você se aterrar, conectar-se com seus sentidos e acalmar sua mente.

Você também aprenderá a aplicar conceitos budistas como desapego e atenção plena em sua vida diária.

Confira aqui.

Outras técnicas de aterramento físico

2. Coma alimentos muito quentes e muito frios

Mergulhe nos extremos de ambos os sentidos para experimentar calor e frio extremos e tudo mais

3. Faça uma caminhada de meditação

Caminhe por 15 minutos e tenha uma conexão mente-músculo completa com suas pernas a cada passo que você der

4. Respire fundo

Um método experimentado e testado projetado para torná-lo consciente de sua respiração e, portanto, intencional sobre ela

5. Coloque as mãos na água

Esteja atento às mudanças graduais de temperatura.

6. Segure um pedaço de gelo

Qual é a sensação? Quanto tempo leva para começar a derreter? Com o que se parece? Como a sensação muda quando o gelo começa a derreter?

7. Saborear um perfume

Você conhece algum cheiro que o agrade? Uma xícara de chá? Um tempero? Um sabão? Inspire a fragrância profunda e lentamente e aproveite suas qualidades.

8. Mova seu corpo

Movimentar o corpo é uma ótima maneira de sintonizar a mente com os sentidos. Faça alguns exercícios ou alongamentos. Tente pular para cima e para baixo, polichinelos ou simplesmente correr no espaço. O alongamento é outra ótima maneira de sentir as sensações em seu corpo. Preste atenção em como seu corpo se sente a cada movimento. Como é a sensação de cada músculo? Como você se sente quando suas mãos ou pés tocam o chão?

9. Ouça o que está ao seu redor

Ouça os ruídos ao seu redor. Você pode ouvir o tráfego? Chilrear dos pássaros? Cachorros latindo? Basta ouvir os sons julgando-os ou rotulando-os. Absorva totalmente e deixe os sons tomarem conta de você.

10. Sinta seu corpo

Como se sente seu corpo da cabeça aos pés? Observe cada parte do corpo e tente liberar a tensão. Leve o seu tempo e observe totalmente como cada parte do corpo está se sentindo.

11. Experimente o método 5-4-3-2-1

Trabalhando de trás para frente a partir do 5, use seus sentidos para listar as coisas ao seu redor. Por exemplo, você pode começar com 5 coisas que vê, depois com 4 coisas que ouve, depois com 3 coisas que pode tocar, 2 coisas que pode cheirar e uma coisa que pode provar.

Técnicas de Aterramento Mental

O objetivo: Quando seu estado mental está comprometido, você acha mais difícil se concentrar até nas tarefas mais simples. Coisas do dia a dia como dirigir e cozinhar podem de repente se tornar confusas.

Você percebe que está se tornando cada vez menos capaz de fazer seu trabalho por causa de sua incapacidade de se concentrar. Como resultado, você deixa de ser proativo e inovador e assume um estado de estagnação.

As técnicas de ancoragem mental têm como objetivo eliminar esses bloqueios mentais para liberar sua criatividade.

Ao realizar exercícios mentais não exigentes, você pode começar a aguçar sua mente novamente, sem submetê-la a um novo estado de esgotamento.

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12. Técnica Principal: Declarações Diárias

É fácil se perder em uma enxurrada de responsabilidades e obrigações.

Quando o cérebro atinge um ponto de ruptura, fica mais desafiador acompanhar o que está acontecendo ao seu redor.

Comece o dia com declarações diárias. São frases como: “Este é o meu nome. Eu moro nesta cidade. Eu tenho esse ano de idade. É isso que estou fazendo agora e é por isso que estou fazendo isso. Eu procuro entender meu propósito e me ancorar em minha realidade. ”

Também são conhecidas como frases de ancoragem, que podem ajudar ainda mais a situar sua mente em seu estado atual.

Outros detalhes como o clima, a temperatura, o que seu corpo está sentindo, podem ajudar a cimentar a eficácia dessa técnica.

13. Mantenha um diário

Escrever seus pensamentos, ideias e emoções o ajudará a traduzir suas emoções reprimidas em conceitos acionáveis. Leia seus pensamentos de volta para si mesmo no dia seguinte e mapeie seu próprio estado mental.

14. Memorize e recite algo

Um poema, uma passagem, um discurso favorito de um filme; qualquer coisa. Realize uma pequena tarefa de memorização e recitação e fale e sinta cada palavra que sair de seus lábios. Gastar apenas 15 minutos treinando sua mente para visualizar palavras que significam algo para você é o suficiente para se jogar de volta no chão.

15. Pense em categorias

Escolha uma ou duas categorias, como “carros” ou “roupas” e reserve um ou dois minutos para listar o máximo possível de cada tópico.

16. Use matemática e números

Olha, matemática pode não ser para todos, mas pode ser uma excelente maneira de se centrar. Experimente passar por tabelas de tempo em sua cabeça ou contar regressivamente a partir de 1000.

17. Visualize uma tarefa que você goste

Se você gosta de escrever, por exemplo, pense no que vai escrever a seguir. Pense sobre o objetivo do que você está escrevendo, como você fará isso e como isso afetará o leitor.

18. Faça-se rir

Rir facilita as emoções e o relaxamento da sensação de bem-estar, e é uma excelente maneira de trazer sua mente de volta ao momento presente.

Pense em algo que você achou engraçado recentemente. Um programa de comédia na TV. Um vídeo do Youtube. Olhe ao seu redor com humor. Tente não levar as coisas tão a sério. Até sorrir pode ajudá-lo a melhorar o seu humor.

19. Descreva o processo de uma tarefa em que você é bom

Pense em uma atividade que você faz com frequência e na qual é bom, como escrever ou fazer café, e siga o processo passo a passo. Finja que você está dando instruções a outra pessoa sobre como fazer isso.

20. Descreva seus arredores

Esta é uma ótima técnica para usar seus cinco sentidos e descrever o que você vê e sente. Passe alguns minutos e observe tudo o que você notar, usando todos os seus sentidos.

21. Imagine alguém que você ama

Esta é uma ótima técnica de aterramento se você se sentir ansioso ou estressado. Imagine alguém que você ama. Veja seu rosto. Pense em sua voz. Imagine-os dizendo a você que tudo ficará bem.

22. Sente-se com seu cachorro ou gato

Se você tem um animal de estimação, passe alguns momentos e sente-se com ele. Faça carinho neles e observe a sensação do pelo. Concentre-se em suas características e seja curioso.

Se você não estiver em casa, imagine-os e liste suas coisas favoritas sobre seu animal de estimação.

23. Liste suas coisas favoritas

Liste três coisas favoritas em diferentes categorias, como livros ou filmes.

24. Pense no seu lugar favorito

Todo mundo tem um lugar favorito. Seja um destino de férias ou até mesmo sua casa. Tente usar todos os seus sentidos para criar uma imagem mental daquele lugar. Lembre-se da última vez que você esteve lá. Com quem você estava? O que você estava sentindo?

25. Planeje uma atividade

Pode ser sozinho ou com um amigo ou ente querido. Pense no que você vai fazer e quando. Talvez você vá jantar, dê um passeio no parque, tome um café. Concentre-se nos detalhes.

26. Visualize uma tarefa que você gosta

Se você gosta de tocar um instrumento, ler um livro ou malhar, então é bom sentar e pensar sobre isso.

Deixe sua mente pairar sobre os momentos que estão ligados nesta atividade; deixe-se apreciar suas tarefas favoritas pelos segundos que as compõem.

27. Imagine se afastar de seus problemas

Sente-se e imagine-se em uma determinada situação em que pode caminhar ou se afastar de seus problemas. Talvez seus problemas possam ser visualizados como um filme ruim na televisão que você pode desligar; talvez seus problemas possam ser colocados em uma caixa e enterrados no subsolo. Visualize seus problemas desaparecendo.

Técnicas de ancoragem espiritual

O objetivo: Você deve aprender a ser gentil e gentil. No mundo de hoje, pode ser fácil esquecer que autocuidado é mais do que apenas um dia no spa ou uma ida à praia.

Significa amar a si mesmo intimamente e se perdoar pelos erros que você cometeu, em vez de cair em um estado onde você não consegue nem olhar para si mesmo no espelho.

Para muitos de nós, um comportamento de irregularidades repetidas é causado apenas por cometermos um erro e nunca nos responsabilizarmos por isso.

Deixamos de nos perdoar, então nos vemos como pessoas más que fazem coisas más.

Ficamos desconectados da ideia do eu e só continuamos no caminho que achamos que merecemos.

28. Técnica principal: aterramento

O que é interessante sobre a técnica de aterramento é que ela é uma mistura do físico e do mental, porque somente por meio da conexão mente-corpo você pode realmente limpar sua alma.

Mas o que significa aterramento? Simples: tire os sapatos e ande descalço na natureza ao seu redor.

Quer isso signifique dirigir até um parque próximo ou simplesmente ir para o seu quintal, é importante que você toque o mundo.

Porque pergunte a si mesmo: quando foi a última vez que você esteve realmente cercado pela terra viva? Passamos toda a nossa vida em selvas de concreto, tanto que esquecemos que nosso mundo é um lugar com vida ao nosso redor.

Tire suas meias, seus sapatos e todas as roupas desconfortáveis ​​e apertadas que o separam de seu ambiente. Em seguida, caminhe para fora e sinta o solo, a grama, as plantas entre os dedos dos pés; o vento em sua pele.

Foi descoberto que as pessoas que regularmente andam descalças na terra relatam níveis mais elevados de felicidade e boa saúde, e a ciência é bastante simples: é importante ficar conectado com o mundo, lembrar que vivemos em um planeta vivo, não um morto.

Aquele que existe além de nossas próprias falhas e preocupações mesquinhas, que é muito, muito maior do que nossa vida de solteiro jamais será.

Outras técnicas:

29. Suor

Suor. Exercício. Exercite-se. Empurre seu corpo de uma forma que você não faz há anos. Exercitar-se e correr é algo natural para nós quando crianças, mas para muitos adultos, o exercício se torna uma coisa do passado.

Perdemos contato com nosso corpo e, assim, a mente fica isolada. Não há nada mais importante do que revitalizar esse vínculo e lembrar que “nós” existimos tanto nos músculos e ossos de nosso corpo quanto em nossa mente.

30. Seja gentil com você mesmo

Você pode ter falhado recentemente em algo ou feito asneira, ou mesmo desapontado um chefe, um amigo ou um amante.

Não seja cruel consigo mesmo; como qualquer outra pessoa, você precisa reconhecer que a pessoa mais importante em sua vida o perdoou, e essa pessoa é você.

Reserve um tempo para se afastar e se perguntar: você se perdoou por todo o mal que fez? Somente depois do perdão você pode realmente seguir em frente.

(Para aprender mais técnicas para perdoar a si mesmo e praticar o amor-próprio, verifique meu guia final sobre como amar a si mesmo aqui)

31. Planeje algo divertido

Pense em algo novo. Uma pequena aventura em uma praia que você nunca viu, um bom jantar em um novo restaurante que deseja experimentar, ou um filme, museu, parque aquático ou qualquer outra coisa.

Imagine o que você vai vestir no dia, imagine qual será o seu roteiro e imagine quem iria com você. Planeje cada pequeno detalhe, mesmo se você acha que isso nunca vai acontecer. Veja-se como parte do seu mundo físico e lembre-se de como o mundo pode estimular sua mente e alma.

32. Toque em algo reconfortante

O que quer que seja bom de tocar, vá em frente e toque! Pense em como é a sensação ao tocar sua mão. Pode ser um cobertor, uma camiseta, um travesseiro ou até mesmo o aquecimento de um aquecedor.

33. Liste as coisas pelas quais você é grato

Escreva uma lista de 4 ou 5 coisas pelas quais você é grato em nossa vida ou que lhe trazem alegria.

34. Ouça música

Coloque sua música favorita e aprecie sua beleza. Preste atenção nas partes da música que você mais ama.

35. Concentre-se nos outros

Esta é talvez a maior dica de todas quando se trata de se aterrar. Parece contra-intuitivo se concentrar em outras pessoas quando se trata de se aterrar.

Mas, mudando seu foco de seus próprios problemas para ajudar os outros, você começará a se sentir melhor consigo mesmo e com os pés no chão.

Mahatma Gandhi diz isso melhor quando disse que 'a melhor maneira de encontrar a si mesmo é amar a si mesmo no serviço aos outros'.

Às vezes, quando você se concentra tanto em si mesmo e em todos os seus problemas, você perde a perspectiva. Você tende a explodir as coisas fora de proporção e se tornar neurótico.

Eu sei porque sou naturalmente assim. Mas quando opto por focar nos outros e não em mim, isso reduz minha voz natural de autocrítica.

Você percebe que não é o centro do universo. Há um mundo lindo lá fora para você explorar e experimentar. Você está perdendo se está se concentrando tanto em si mesmo.

Aterramento: a coragem de estar presente, consciente e aqui

Listamos algumas técnicas de aterramento que você pode experimentar; encontre um que funcione para você e continue com ele.

Mas lembre-se: o mais importante ao tentar essas técnicas é ser corajoso.

Essas técnicas serão difíceis. Para algumas pessoas, eles podem até parecer impossíveis. A princípio, sua mente lhe dirá que o que você está fazendo é uma perda de tempo e nenhuma dessas técnicas o fará se sentir melhor.

Mas há uma razão pela qual você se tornou sem chão. Você se dissociou de sua mente e corpo, e se acostumou ao mecanismo de defesa de deixar a sinceridade de sua presença quando as coisas ficam difíceis.

Você tem que trabalhar contra os hábitos internos que o levaram ao não aterramento, e isso levará tempo.

Também será assustador. Você pode se sentir ansioso, constrangido, envergonhado. Você sentirá uma série de coisas à medida que sua mente e corpo rejeitarem suas tentativas de retornar a um eu inteiramente presente.

Mas somente por meio desse treinamento você pode se tornar aterrado novamente e aprender a viver como uma pessoa verdadeiramente completa.

Como este ensinamento budista mudou minha vida

Minha vazante mais baixa foi cerca de 6 anos atrás.

Eu era um cara na casa dos 20 anos que ficava levantando caixas o dia todo em um depósito. Eu tinha poucos relacionamentos satisfatórios - com amigos ou mulheres - e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insônia e muitos pensamentos inúteis passando pela minha cabeça.

Minha vida parecia não estar indo a lugar nenhum. Eu era um cara ridiculamente comum e profundamente infeliz para arrancar.

O ponto de viragem para mim foi quando eudescobriu o budismo.

Ao ler tudo o que pude sobre o budismo e outras filosofias orientais, finalmente aprendi como deixar ir as coisas que estavam me pesando, incluindo minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e relacionamentos pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo trata de deixar as coisas irem. O desapego nos ajuda a romper com os pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a afrouxar o controle sobre todos os nossos apegos.

Avance 6 anos e agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de auto-aperfeiçoamento na Internet.

Só para deixar claro: não sou budista. Eu não tenho nenhuma inclinação espiritual. Eu sou apenas um cara normal que mudou sua vida ao adotar alguns ensinamentos incríveis da filosofia oriental.

Clique aqui para ler mais sobre minha história.

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