Principal Vida Consciente Atenção plena para os alunos: o segredo do bem-estar dos alunos?

Atenção plena para os alunos: o segredo do bem-estar dos alunos?

Pressão dos colegas, ansiedade no teste, problemas globais, sobrecarga da mídia social, cyber bullying - a lista de desafios que afetam os alunos fora da sala de aula hoje é mais longa do que nunca.

E com o aumento das taxas de ansiedade e depressão em alunos de todo o mundo, os alunos precisam de mais ajuda do que nunca para aprender como lidar com suas realidades.

A atenção plena é a resposta que pode ajudar até mesmo o aluno mais sobrecarregado a viver de maneira mais pacífica e atual.

Neste artigo, explicamos a necessidade do aprendizado da atenção plena em alunos de todas as idades e as melhores maneiras para os iniciantes darem os primeiros passos para compreender e praticar a atenção plena real.

A moderna epidemia de ansiedade e depressão entre os alunos

Os alunos de todas as séries e faixas etárias estão experimentando aumentos de ansiedade e depressão semelhantes aos das gerações anteriores.

Crianças de 4 e 5 anos já começam a sentir pressão e ansiedade e, quando chegam ao ensino médio e à faculdade, já estão sem forças.

De acordo com uma pesquisa recente da Pew, sobre 70% dos adolescentes afirmam que depressão e ansiedade são os principais problemas eles veem todos os dias, com outros 26% categorizando-os como problemas menores.

E de acordo com o National College Health Assessment, o número de estudantes universitários que relataram 'ansiedade avassaladora' aumentou 50% em 2016 em relação a 2011.

Talvez os números mais chocantes que indicam o aumento da crise de saúde mental entre os jovens adultos seja o aumento do suicídio e pensamentos suicidas - sentimentos de tristeza e pensamentos suicidas dobrou entre os jovens de 2008 a 2017.

Em 2019, suicídios entre jovens americanos atingiram um pico de 20 anos .

Mas um problema que os alunos enfrentam ao lidar com a ansiedade e o estresse é a falta de orientação para lidar com eles e identificá-los.

A ansiedade e o estresse nem sempre levam a colapsos mentais e, em vez disso, podem se manifestar de maneiras menores, mas ainda assim significativas.

Aqui estão alguns problemas e sintomas que você pode estar experimentando como um estudante que está lidando com uma ansiedade avassaladora:

Deixar de comer direito e se manter saudável
Deixar de acompanhar sua família ou amigos
Falha ao administrar o dinheiro adequadamente
Sentimentos de desorganização e opressão
Maus hábitos de sono
Procrastinar muito ou perder tempo
Deixando os problemas no seu relacionamento ficarem sem solução
Deixar de estudar ou ler corretamente
Saudades de casa (se estiver fora de casa)

E mais e mais alunos estão enfrentando esses problemas a cada ano, nos Estados Unidos e em todo o mundo.

De acordo com a professora de psicologia Mary Helen Immordino-Yang da University of Southern California, estudos recentes sobre a ansiedade do aluno são “um grande alerta. Essas descobertas estão se juntando a outros tipos de evidências que mostram que não estamos apoiando nossos adolescentes de maneiras adequadas ao desenvolvimento. ”

Principais desafios que os alunos enfrentam hoje

Então, por que exatamente há tanto mais ansiedade entre os alunos de todas as idades hoje?

Não há uma resposta única para isso, e o problema pode ser encontrado investigando as preocupações mais prementes com as quais os alunos precisam lidar.

Alguns dos principais problemas que estressam os alunos incluem:

Eco-ansiedade

A eco-ansiedade, também conhecida como depressão climática, é uma condição crescente de ansiedade causada por medos e preocupações relacionados às mudanças climáticas.

Os jovens de hoje cresceram com a realidade das mudanças climáticas e o medo de que não se faça o suficiente para impedi-las ou revertê-las.

De acordo com um estudante de 18 anos do Alabama, ela sente que a mudança climática havia se tornado uma parte inevitável de sua vida.

“Eu sinto que em meu grupo de colegas, você vai direto de falar sobre ursos polares morrendo para‘ Você viu o que Maya postou no Snapchat? ’Ninguém tem um filtro para ajustar. É como se as calotas polares estivessem derretendo e meus filhos hipotéticos nunca as verão, mas também tenho um teste de cálculo amanhã. ”

Mais psiquiatras estão observando a ansiedade relacionada ao clima entre os alunos, embora possa ser difícil identificar a mudança climática como a causa, uma vez que é um problema compartilhado e não pessoal.

Mídia social

A mídia social mudou fundamentalmente a maneira como as pessoas interagem umas com as outras, e para crianças e jovens adultos que só conheceram um mundo com a mídia social, isso leva a consequências com as quais as gerações anteriores nunca tiveram que lidar.

Inúmeros estudos encontraram ligações entre uso de mídia social / tempo de tela e ansiedade ; quanto mais tempo de tela um jovem tem, maior é a probabilidade de ele ter mais ansiedade do que as pessoas ao seu redor.

Mas o que há nas redes sociais que leva à ansiedade?

Tudo, desde o cyberbullying (que é desenfreado entre os alunos, já que o anonimato e as interações sem rosto tornam mais fácil para eles dizerem coisas que nunca diriam na vida real) até se comparar com os destaques da mídia social de seus colegas.

Essas comparações ascendentes com outras podem fazer os alunos se sentirem pequenos e inadequados.

Mas a resposta não é tão simples quanto remover as mídias sociais de sua vida fria.

Entre usuários pesados, isso também pode aumentar a ansiedade por causa de um fenômeno conhecido como FOMO, ou medo de perder.

Os alunos que também se envolvem fortemente nas redes sociais também têm maior probabilidade de ter níveis mais elevados de consumo de álcool, o que aumenta ainda mais a ansiedade e a depressão.

Sobrecarga de informação

Outro problema moderno nunca enfrentado pelas gerações anteriores é a sobrecarga de informações ou a sensação avassaladora de ser bombardeada com muitas informações, dados e notícias diariamente.

E no mundo dos smartphones e da internet sem fio, os alunos são forçados a lidar com mais informações do que nunca.

Para muitos jovens , essa sobrecarga de informações vem antes seus cérebros estão totalmente desenvolvidos e capazes de processar tudo sem serem excessivamente estressados ou afetados.

A sobrecarga de informações também está ligada a problemas de distração presentes em muitos alunos hoje, à medida que desenvolvem problemas de foco e concentração devido à estimulação sem fim.

Dívida de Estudante

As dívidas dos alunos e as dificuldades financeiras tiveram um grande impacto na saúde mental geral dos alunos mais velhos e dos jovens adultos de hoje.

Também conhecida como ansiedade financeira, a dívida estudantil foi considerada um maior agravante de estresse e ansiedade entre alunos na faixa dos 20 e 30 anos.

Esse estresse é maior quando os alunos estão prestes a se formar, já que a pressão vem de saber que eles têm que começar a pagar a dívida, mas também de saber que estão entrando em um mercado de trabalho fraco.

De acordo com o Dr. Galen Buckwalter , “Grande parte da pressão vem de onde você começou, em termos de pensamento, no que diz respeito à faculdade.

Muitas pessoas começam a faculdade e a abertura de sua personalidade muda, pois de repente tudo parece possível.

“Mas a realidade é que as expectativas em todos os níveis são realmente rígidas e o estresse vem da mudança abrupta, após vários anos na faculdade onde o mundo se sente muito bem-vindo ao perceber de repente que é preciso encontrar o caminho correto, tudo com estresse financeiro . ”

Teste de ansiedade

Teste de ansiedade ou teste de ansiedade afeta cerca 10 milhões de alunos na América do Norte , com cerca de 16 a 20% dos alunos experimentando alta ansiedade de teste e outros 18% lidando com ansiedade moderada de teste.

A pressão para ter sucesso como aluno agora é maior do que nunca, com testes padronizados de alta pressão chegando à vida dos alunos em idades anteriores.

Os alunos com ansiedade de teste temem sua conversa interna negativa, notas como um reflexo de seu valor, altas expectativas trazidas por eles mesmos ou por pais e professores e a falta geral de controle ao lidar com testes com os quais não se sentem confortáveis, como testes cronometrados ou testes improvisados.

Atenção plena: O que é atenção plena e como ela pode ajudar os alunos?

Com tantos fatores de estresse atacando os alunos de todos os lados, pode parecer uma tarefa impossível ajudá-los a superar todos os problemas.

O problema é que esses estressores não podem ser resolvidos facilmente; Problemas como mudança climática, sobrecarga de informações nas redes sociais e cyberbullying são questões de longo prazo que afetam todas as áreas de sua vida.

Eles simplesmente não podem ser “desligados”; eles são uma parte da realidade que os alunos precisam aceitar.

Ajudar os alunos a lidar com sua ansiedade significa equipá-los com as ferramentas para navegar adequadamente por essas questões sem perder o senso de identidade. E a melhor ferramenta para fazer isso é a atenção plena.

Mindfulness, a ferramenta definitiva do aluno para diminuir a ansiedade

O que é atenção plena e como pode aliviar a ansiedade do aluno?

Talvez a definição mais clara de atenção plena seja 'a manutenção da consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente circundante.'

Aprender e praticar a plena consciência significa aprender e praticar a aceitação e exercitar nossa capacidade de aceitar e estar em paz com o mundo em que vivemos.

Em muitos aspectos, a atenção plena é o oposto de como a cultura moderna nos ensina a viver - onde a cultura moderna exigiria nossa atenção rápida e imediata para cada questão, a atenção plena ensina você a se desligar do passageiro e se preocupar mais com o geral.

A melhor maneira de pensar em atenção plena é pensar na mente como um músculo. Os músculos precisam ser exercitados e treinados para que possam aguentar mais. Quanto mais você usa ativamente seus músculos, mais eles se expandem e mais fortes se tornam.

O mesmo é verdade com a mente - ao se envolver ativamente com a sua mente, sua capacidade de pensar e lidar com seus problemas aumenta e a ansiedade de se sentir sobrecarregado diminui. Os benefícios gerais da atenção plena incluem:

Benefícios psicológicos :

Autoestima melhorada
Felicidade aumentada
Maior estabilidade emocional
Aumento das estratégias de enfrentamento
Melhor memória e retenção
Melhores habilidades de gerenciamento de problemas
Depressão diminuída
Ansiedade diminuída

Benefícios físicos:

Sono melhorado
Melhoria da função imunológica
Circulação melhorada
Respiração melhorada
Respostas físicas reduzidas ao estresse
Menor freqüência cardíaca

Três transformações positivas que os alunos podem aprender com atenção plena

A plena atenção é mais do que apenas meditação ou exercícios mentais, e seus benefícios vão além de encontrar sua paz interior e aprender a manter a calma.

Mindfulness é reflexão, uma prática que treina a mente para prestar atenção ao presente e aprender a absorver e observar o momento presente sem permitir que seus preconceitos ou julgamentos internos turvem seus pensamentos.

Sobre o assunto da atenção plena na sala de aula, os pesquisadores descobriram que apenas oito semanas de treinamento da atenção plena para os alunos são suficientes para transformar positivamente seu cérebro das seguintes maneiras:

Regulação emocional: Mindfulness tem tudo a ver com mudar a maneira como sua mente lê e responde ao mundo. É sobre aprender que embora nem sempre possamos mudar os problemas que nos estressam no mundo, nós pode mudar a maneira como nossa mente digere e reage a esses problemas. O objetivo não é suprimir seus próprios sentimentos, mas reconhecê-los, gerenciá-los e responder da maneira mais adequada.
Autoconsciência: Pode ser tão fácil ser pego na agitação da vida cotidiana, especialmente quando se trata de discussões intermináveis e lutas que acontecem nas redes sociais. Mindfulness ensina aos alunos a habilidade de autoconsciência, tornando-os mais conscientes do que estão fazendo, o que estão pensando e como são. Essa consciência aumenta nosso nível de controle, porque em vez de deixar a corrente nos arrastar rio abaixo, nos tornamos capazes de resistir a esses impulsos e responder de forma mais saudável.
Controle de atenção: Os transtornos de déficit de atenção são uma condição crescente entre os estudantes, com condições diagnosticadas e não diagnosticadas aumentando rapidamente nos últimos anos. Aprender como prestar atenção e se concentrar é vital na vida acadêmica do aluno e, com atenção plena, os alunos recuperam essa habilidade perdida.

Mindfulness entre grupos etários de alunos

Independentemente da idade, todos os alunos podem experimentar os benefícios de aprender e praticar a plena consciência. Aqui estão as áreas em que a atenção plena se concentra em diferentes séries e idades: