Atenção plena para os alunos: o segredo do bem-estar dos alunos?

Atenção plena para os alunos: o segredo do bem-estar dos alunos?

Pressão dos colegas, ansiedade no teste, problemas globais, sobrecarga da mídia social, cyber bullying - a lista de desafios que afetam os alunos fora da sala de aula hoje é mais longa do que nunca.

E com o aumento das taxas de ansiedade e depressão em alunos de todo o mundo, os alunos precisam de mais ajuda do que nunca para aprender como lidar com suas realidades.



A atenção plena é a resposta que pode ajudar até mesmo o aluno mais sobrecarregado a viver de maneira mais pacífica e atual.

Neste artigo, explicamos a necessidade do aprendizado da atenção plena em alunos de todas as idades e as melhores maneiras para os iniciantes darem os primeiros passos para compreender e praticar a atenção plena real.

A moderna epidemia de ansiedade e depressão entre os alunos

Os alunos de todas as séries e faixas etárias estão experimentando aumentos de ansiedade e depressão semelhantes aos das gerações anteriores.

Crianças de 4 e 5 anos já começam a sentir pressão e ansiedade e, quando chegam ao ensino médio e à faculdade, já estão sem forças.



De acordo com uma pesquisa recente da Pew, sobre 70% dos adolescentes afirmam que depressão e ansiedade são os principais problemas eles veem todos os dias, com outros 26% categorizando-os como problemas menores.

E de acordo com o National College Health Assessment, o número de estudantes universitários que relataram 'ansiedade avassaladora' aumentou 50% em 2016 em relação a 2011.



Talvez os números mais chocantes que indicam o aumento da crise de saúde mental entre os jovens adultos seja o aumento do suicídio e pensamentos suicidas - sentimentos de tristeza e pensamentos suicidas dobrou entre os jovens de 2008 a 2017.

Em 2019, suicídios entre jovens americanos atingiram um pico de 20 anos .

Mas um problema que os alunos enfrentam ao lidar com a ansiedade e o estresse é a falta de orientação para lidar com eles e identificá-los.

A ansiedade e o estresse nem sempre levam a colapsos mentais e, em vez disso, podem se manifestar de maneiras menores, mas ainda assim significativas.

Aqui estão alguns problemas e sintomas que você pode estar experimentando como um estudante que está lidando com uma ansiedade avassaladora:

  • Deixar de comer direito e se manter saudável
  • Deixar de acompanhar sua família ou amigos
  • Falha ao administrar o dinheiro adequadamente
  • Sentimentos de desorganização e opressão
  • Maus hábitos de sono
  • Procrastinar muito ou perder tempo
  • Deixando os problemas no seu relacionamento ficarem sem solução
  • Deixar de estudar ou ler corretamente
  • Saudades de casa (se estiver fora de casa)

E mais e mais alunos estão enfrentando esses problemas a cada ano, nos Estados Unidos e em todo o mundo.



De acordo com a professora de psicologia Mary Helen Immordino-Yang da University of Southern California, estudos recentes sobre a ansiedade do aluno são “um grande alerta. Essas descobertas estão se juntando a outros tipos de evidências que mostram que não estamos apoiando nossos adolescentes de maneiras adequadas ao desenvolvimento. ”

Principais desafios que os alunos enfrentam hoje

Então, por que exatamente há tanto mais ansiedade entre os alunos de todas as idades hoje?

Não há uma resposta única para isso, e o problema pode ser encontrado investigando as preocupações mais prementes com as quais os alunos precisam lidar.

Alguns dos principais problemas que estressam os alunos incluem:

Eco-ansiedade

A eco-ansiedade, também conhecida como depressão climática, é uma condição crescente de ansiedade causada por medos e preocupações relacionados às mudanças climáticas.



Os jovens de hoje cresceram com a realidade das mudanças climáticas e o medo de que não se faça o suficiente para impedi-las ou revertê-las.

De acordo com um estudante de 18 anos do Alabama, ela sente que a mudança climática havia se tornado uma parte inevitável de sua vida.

“Eu sinto que em meu grupo de colegas, você vai direto de falar sobre ursos polares morrendo para‘ Você viu o que Maya postou no Snapchat? ’Ninguém tem um filtro para ajustar. É como se as calotas polares estivessem derretendo e meus filhos hipotéticos nunca as verão, mas também tenho um teste de cálculo amanhã. ”

Mais psiquiatras estão observando a ansiedade relacionada ao clima entre os alunos, embora possa ser difícil identificar a mudança climática como a causa, uma vez que é um problema compartilhado e não pessoal.

Mídia social

A mídia social mudou fundamentalmente a maneira como as pessoas interagem umas com as outras, e para crianças e jovens adultos que só conheceram um mundo com a mídia social, isso leva a consequências com as quais as gerações anteriores nunca tiveram que lidar.

Inúmeros estudos encontraram ligações entre uso de mídia social / tempo de tela e ansiedade ; quanto mais tempo de tela um jovem tem, maior é a probabilidade de ele ter mais ansiedade do que as pessoas ao seu redor.

Mas o que há nas redes sociais que leva à ansiedade?

Tudo, desde o cyberbullying (que é desenfreado entre os alunos, já que o anonimato e as interações sem rosto tornam mais fácil para eles dizerem coisas que nunca diriam na vida real) até se comparar com os destaques da mídia social de seus colegas.

Essas comparações ascendentes com outras podem fazer os alunos se sentirem pequenos e inadequados.

Mas a resposta não é tão simples quanto remover as mídias sociais de sua vida fria.

Entre usuários pesados, isso também pode aumentar a ansiedade por causa de um fenômeno conhecido como FOMO, ou medo de perder.

Os alunos que também se envolvem fortemente nas redes sociais também têm maior probabilidade de ter níveis mais elevados de consumo de álcool, o que aumenta ainda mais a ansiedade e a depressão.

Sobrecarga de informação

Outro problema moderno nunca enfrentado pelas gerações anteriores é a sobrecarga de informações ou a sensação avassaladora de ser bombardeada com muitas informações, dados e notícias diariamente.

E no mundo dos smartphones e da internet sem fio, os alunos são forçados a lidar com mais informações do que nunca.

Para muitos jovens , essa sobrecarga de informações vem antes seus cérebros estão totalmente desenvolvidos e capazes de processar tudo sem serem excessivamente estressados ​​ou afetados.

A sobrecarga de informações também está ligada a problemas de distração presentes em muitos alunos hoje, à medida que desenvolvem problemas de foco e concentração devido à estimulação sem fim.

Dívida de Estudante

As dívidas dos alunos e as dificuldades financeiras tiveram um grande impacto na saúde mental geral dos alunos mais velhos e dos jovens adultos de hoje.

Também conhecida como ansiedade financeira, a dívida estudantil foi considerada um maior agravante de estresse e ansiedade entre alunos na faixa dos 20 e 30 anos.

Esse estresse é maior quando os alunos estão prestes a se formar, já que a pressão vem de saber que eles têm que começar a pagar a dívida, mas também de saber que estão entrando em um mercado de trabalho fraco.

De acordo com o Dr. Galen Buckwalter , “Grande parte da pressão vem de onde você começou, em termos de pensamento, no que diz respeito à faculdade.

Muitas pessoas começam a faculdade e a abertura de sua personalidade muda, pois de repente tudo parece possível.

“Mas a realidade é que as expectativas em todos os níveis são realmente rígidas e o estresse vem da mudança abrupta, após vários anos na faculdade onde o mundo se sente muito bem-vindo ao perceber de repente que é preciso encontrar o caminho correto, tudo com estresse financeiro . ”

Teste de ansiedade

Teste de ansiedade ou teste de ansiedade afeta cerca 10 milhões de alunos na América do Norte , com cerca de 16 a 20% dos alunos experimentando alta ansiedade de teste e outros 18% lidando com ansiedade moderada de teste.

A pressão para ter sucesso como aluno agora é maior do que nunca, com testes padronizados de alta pressão chegando à vida dos alunos em idades anteriores.

Os alunos com ansiedade de teste temem sua conversa interna negativa, notas como um reflexo de seu valor, altas expectativas trazidas por eles mesmos ou por pais e professores e a falta geral de controle ao lidar com testes com os quais não se sentem confortáveis, como testes cronometrados ou testes improvisados.

Atenção plena: O que é atenção plena e como ela pode ajudar os alunos?

Com tantos fatores de estresse atacando os alunos de todos os lados, pode parecer uma tarefa impossível ajudá-los a superar todos os problemas.

O problema é que esses estressores não podem ser resolvidos facilmente; Problemas como mudança climática, sobrecarga de informações nas redes sociais e cyberbullying são questões de longo prazo que afetam todas as áreas de sua vida.

Eles simplesmente não podem ser “desligados”; eles são uma parte da realidade que os alunos precisam aceitar.

Ajudar os alunos a lidar com sua ansiedade significa equipá-los com as ferramentas para navegar adequadamente por essas questões sem perder o senso de identidade. E a melhor ferramenta para fazer isso é a atenção plena.

Mindfulness, a ferramenta definitiva do aluno para diminuir a ansiedade

O que é atenção plena e como pode aliviar a ansiedade do aluno?

Talvez a definição mais clara de atenção plena seja 'a manutenção da consciência momento a momento de nossos pensamentos, sentimentos, sensações corporais e do ambiente circundante.'

Aprender e praticar a plena consciência significa aprender e praticar a aceitação e exercitar nossa capacidade de aceitar e estar em paz com o mundo em que vivemos.

Em muitos aspectos, a atenção plena é o oposto de como a cultura moderna nos ensina a viver - onde a cultura moderna exigiria nossa atenção rápida e imediata para cada questão, a atenção plena ensina você a se desligar do passageiro e se preocupar mais com o geral.

A melhor maneira de pensar em atenção plena é pensar na mente como um músculo. Os músculos precisam ser exercitados e treinados para que possam aguentar mais. Quanto mais você usa ativamente seus músculos, mais eles se expandem e mais fortes se tornam.

O mesmo é verdade com a mente - ao se envolver ativamente com a sua mente, sua capacidade de pensar e lidar com seus problemas aumenta e a ansiedade de se sentir sobrecarregado diminui. Os benefícios gerais da atenção plena incluem:

Benefícios psicológicos :

  • Autoestima melhorada
  • Felicidade aumentada
  • Maior estabilidade emocional
  • Aumento das estratégias de enfrentamento
  • Melhor memória e retenção
  • Melhores habilidades de gerenciamento de problemas
  • Depressão diminuída
  • Ansiedade diminuída

Benefícios físicos:

  • Sono melhorado
  • Melhoria da função imunológica
  • Circulação melhorada
  • Respiração melhorada
  • Respostas físicas reduzidas ao estresse
  • Menor freqüência cardíaca

Três transformações positivas que os alunos podem aprender com atenção plena

A plena atenção é mais do que apenas meditação ou exercícios mentais, e seus benefícios vão além de encontrar sua paz interior e aprender a manter a calma.

Mindfulness é reflexão, uma prática que treina a mente para prestar atenção ao presente e aprender a absorver e observar o momento presente sem permitir que seus preconceitos ou julgamentos internos turvem seus pensamentos.

Sobre o assunto da atenção plena na sala de aula, os pesquisadores descobriram que apenas oito semanas de treinamento da atenção plena para os alunos são suficientes para transformar positivamente seu cérebro das seguintes maneiras:

  • Regulação emocional: Mindfulness tem tudo a ver com mudar a maneira como sua mente lê e responde ao mundo. É sobre aprender que embora nem sempre possamos mudar os problemas que nos estressam no mundo, nós pode mudar a maneira como nossa mente digere e reage a esses problemas. O objetivo não é suprimir seus próprios sentimentos, mas reconhecê-los, gerenciá-los e responder da maneira mais adequada.
  • Autoconsciência: Pode ser tão fácil ser pego na agitação da vida cotidiana, especialmente quando se trata de discussões intermináveis ​​e lutas que acontecem nas redes sociais. Mindfulness ensina aos alunos a habilidade de autoconsciência, tornando-os mais conscientes do que estão fazendo, o que estão pensando e como são. Essa consciência aumenta nosso nível de controle, porque em vez de deixar a corrente nos arrastar rio abaixo, nos tornamos capazes de resistir a esses impulsos e responder de forma mais saudável.
  • Controle de atenção: Os transtornos de déficit de atenção são uma condição crescente entre os estudantes, com condições diagnosticadas e não diagnosticadas aumentando rapidamente nos últimos anos. Aprender como prestar atenção e se concentrar é vital na vida acadêmica do aluno e, com atenção plena, os alunos recuperam essa habilidade perdida.

Mindfulness entre grupos etários de alunos

Independentemente da idade, todos os alunos podem experimentar os benefícios de aprender e praticar a plena consciência. Aqui estão as áreas em que a atenção plena se concentra em diferentes séries e idades:

2ª série

Questões principais

  • Lidando com os primeiros encontros com emoções complexas e estranhas
  • Compreender a si mesmo e a necessidade de melhorar a si mesmo como uma unidade separada do resto do mundo
  • Descobrir o significado da mente e praticar a disciplina

Estratégias de Atenção Plena

  • Concentre-se em estabelecer empatia, atenção e autorregulação
  • As práticas de atenção plena são ensinadas por meio de lições experienciais, como histórias e jogos
  • As aulas são mais curtas e mais focadas na diversão, usando movimentos corporais para enfatizar as ideias
  • Os alunos são convidados a compartilhar o que sentem

Classes 3-5

Questões principais

  • Compreender o tamanho do mundo e todos os problemas e questões acontecendo e aprender como lidar com isso
  • Ser testado seriamente e levar estudos e aprender a sério
  • Descobrir ainda mais quem é o 'eu' e desenvolver práticas mentais para reflexão pessoal

Estratégias de Atenção Plena

  • Foco adicional na regulação emocional e empatia
  • Aprender como desenvolver ferramentas que ajudam com fatores de estresse e pensamentos negativos
  • Promover os ideais de reflexão e meditação
  • Falando sobre como compartilhar seus pensamentos e por que você os sente

Do 6º ao 8º ano

Questões principais

  • Mídia social, cyberbullying e problemas com a família
  • Lidar com problemas “reais” pela primeira vez - rejeição, fracasso, vergonha - e lidar com eles
  • Compreender que o mundo não está em seu controle ou no controle de seus pais

Estratégias de Atenção Plena

  • Compreender emoções e pensamentos e como eles podem ser influenciados pelo mundo
  • Exercer compaixão e consciência em vez de confiar em julgamentos e suposições
  • Aprender como lidar com pensamentos e eventos negativos e como lidar com eles sem se deixar levar
  • Aprender a importância do diálogo e ouvir aqueles com quem você não concorda

Do 9º ao 12º ano

Questões principais

  • Lidando com o estresse do jovem adulto e se preparando para o futuro
  • Teste a ansiedade e a pressão dos colegas; sobrecarga de informação da mídia social
  • Descobrir seus próprios desejos e paixões e separá-los dos pensamentos e necessidades dos outros

Estratégias de Atenção Plena

  • Concentre-se em se relacionar e se conectar com outras pessoas com total autenticidade
  • Obter maior compreensão sobre as razões e motivações dos outros antes de responder a elas
  • Usando diários de mindfulness para maximizar a introspecção e reflexão pessoal
  • Ensinar os alunos a iniciar a atenção plena em todas as áreas da vida, mesmo aquelas não discutidas nas aulas

Terciário e além

Questões principais

  • Conciliar as responsabilidades pessoais e estressores da vida adulta com as maiores responsabilidades e estressores impostos pelo mundo
  • Chegar a um acordo com sua vida adulta e aceitar quem você é
  • Resolva seus próprios preconceitos e crenças de longo prazo e enfrente aqueles de que você não precisa

Estratégias de Atenção Plena

  • Manter as estratégias e práticas de atenção plena enquanto aprende a navegar pelas responsabilidades da vida adulta
  • Usando práticas de atenção plena para ajudar a comunidade e as pessoas ao seu redor
  • Estudar quaisquer crenças pessoais de longo prazo e avaliar se elas ainda são do seu interesse para a saúde mental
  • Aceitando suas próprias limitações e aprendendo a viver em paz com suas capacidades

10 estratégias e práticas de atenção plena para alunos

Abaixo, listamos 10 estratégias e práticas de atenção plena exclusivas e divertidas para alunos que estão apenas começando a entender o que é atenção plena e o que ela representa.

Essas práticas podem ser usadas por alunos de todos os níveis e por qualquer pessoa que esteja explorando a atenção plena pela primeira vez.

1) Consciência respiratória

Os exercícios respiratórios são uma das principais práticas do aprendizado da atenção plena. Concentre-se na respiração natural - sem mudanças, sem manipulação e sem pensamentos além do comprimento, duração e profundidade de suas respirações.

Observe a maneira como seu corpo se move quando sua respiração entra e sai de você.

dois) Exercício dos Cinco Sentidos

Durante a meditação e a respiração, peça a si mesmo para se concentrar em cada um dos cinco sentidos, um por um. O que você realmente vê, ouve, cheira, sente e prova? Esta prática pode ser feita a qualquer momento durante a realização de qualquer atividade.

3) Prática de Autocompaixão

Aprenda a ser compassivo consigo mesmo. Pratique a aceitação, o amor e a gentileza por tudo que você gosta em você; e para tudo que você não gosta, aprenda a aceitar que tudo faz parte de você.

4) Geração de humor em outros

É importante que as pessoas aprendam a compreender não apenas seus próprios estados de espírito, mas também os que geram nos outros com suas ações e comportamentos. Os alunos devem praticar a reflexão sobre como suas decisões influenciaram o humor das pessoas ao seu redor.

5) Mindfulness Journal

Os alunos devem manter um diário com suas reflexões sobre todas as atividades de atenção plena. Esta é uma ótima maneira de acompanhar sua jornada pessoal para se tornar um indivíduo mais consciente.

6) Avaliando VS Judging

Avaliar e julgar são dois ramos da mesma árvore - pensar e atribuir características a uma pessoa ou coisa. Os alunos devem compreender as diferenças entre julgar e avaliar, e como separar seus preconceitos de suas observações para transformar julgamentos em avaliações.

7) Meditação Body Scan

A meditação de varredura corporal é uma prática fácil de meditação para iniciantes que envolve interromper o que quer que você esteja fazendo por alguns minutos e examinar seu próprio corpo. Pense verdadeiramente sobre o que você está sentindo, como cada parte de você está se sentindo e como você se sente em relação ao seu ambiente imediato.

8) Encontrando Forros de Prata

Mindfulness tem a ver tanto com reflexão interna e meditação quanto com observação.

Quando os alunos passam por experiências negativas, ajuda a incentivá-los a sempre tentar encontrar o lado positivo.

Isso ensina o pensamento positivo e a descoberta de novas maneiras de ver as situações existentes.

9) Observações Atentas

Observações atentas são observações que vão além do nível superficial e do óbvio.

Em qualquer tipo de atividade, seja uma caminhada pela natureza ou uma viagem de campo, peça aos alunos que parem, pensem e observem o mundo ao seu redor.

Ensine-os a avaliar e estudar os arredores e encontrar detalhes que normalmente não veriam.

10) Descoberta muscular

A descoberta muscular é semelhante à meditação de varredura corporal, mas em vez de fazer uma pausa e refletir sobre a forma como seu corpo se sente, a descoberta muscular envolve mover os músculos um de cada vez e examinar cada músculo de perto.

Flexione-o, teste seu alcance, questione-o - conheça os músculos que constituem o seu corpo.

Mindfulness for Students - ensinando aos alunos suas primeiras lições para a vida

Ser estudante pode ser mais difícil hoje do que nunca, com desafios mentais vindo de todos os lados.

É por isso que é tão importante que os alunos adotem adequadamente a atenção plena pelo que ela é - um exercício de mentalidade e uma prática de sua própria força mental.

Quer você seja um professor ou pai procurando ensinar atenção plena aos seus alunos ou filhos, ou um aluno que procura ajuda para compreender a atenção plena, lembre-se: aprender e praticar a atenção plena é um esforço para toda a vida.

As aulas não terminam simplesmente porque você chegou ao fim do curso ou da aula. Estar verdadeiramente atento significa permitir-se mudar permanentemente e aceitar que sua mente requer cuidados e manutenção para permanecer saudável.