Superando a ansiedade: 6 etapas práticas que podem ajudar

Superando a ansiedade: 6 etapas práticas que podem ajudar

A ansiedade é uma parte normal da vida e pode vir de cada esquina. Tudo, desde prazos a motoristas lentos, pode adicionar um pouco de frustração e ansiedade às nossas vidas e, na maioria das vezes, simplesmente vivemos com isso.

Mas há momentos em que a ansiedade pode ser demais para lidar. A ansiedade pode paralisar você e tornar impossível crescer ou mesmo participar de qualquer parte de sua vida - trabalho, relacionamentos, hobbies e até mesmo desenvolver-se. Se você está sofrendo de ansiedade que o paralisa, pode ser vítima de ansiedade clínica. Alguns sintomas físicos de ansiedade clínica incluem:



Felizmente, a ansiedade é um problema mental mais do que qualquer outra coisa e, com as estratégias adequadas, você mesmo pode superá-la.

Antes de entrarmos nas 6 estratégias para superar a ansiedade, vamos discutir o truque da ansiedade e por que ela o força a acreditar que é um problema maior do que é.

De acordo com o National Institute of Mental Health, a porcentagem de adultos americanos que lidam com transtornos de ansiedade crônica é de quase 20%, e esses números são semelhantes em todo o mundo.

O interessante? A ansiedade crônica é um fenômeno moderno das fadas , com números aumentando constantemente desde o início do século XX. Então, o que está causando essa epidemia mundial de ansiedade?



Uma explicação: o truque da ansiedade.

Antes de falarmos sobre o truque da ansiedade, vamos discutir os transtornos de ansiedade. Quando sentimentos de medo absoluto se manifestam na mente, acreditamos instintivamente que corremos um perigo imenso; isso é conhecido como ansiedade.



O cérebro é inerentemente programado para ligar o medo ao perigo físico real, mas quando o medo surge sem qualquer fonte tangível de perigo, a mente é forçada a raciocinar consigo mesma.

Tem que se convencer de que existe é uma fonte de perigo, e esse perigo não deve ser mexido.

Isso é o que os psicólogos chamam de Truque da Ansiedade.

O truque da ansiedade no trabalho

Aqui estão alguns exemplos comuns do truque da ansiedade em ação:

  • Fobia Social é o medo de estar perto de outras pessoas, pela possibilidade de ficar mal na frente de sua comunidade. Sua mente o força a acreditar que o perigo virá da humilhação completa, uma vez que a comunidade o veja como você realmente é, e seja expulso depois.
  • O TOC é a necessidade de colocar tudo em ordem do seu jeito, e o Truque da Ansiedade o convence a acreditar que um acontecimento terrível acontecerá por sua causa. Você constantemente teme o pior das situações normais, desde queimar sua casa com o fogão até quebrar um objeto porque o colocou do lado errado.
  • Agorafobia ou Transtorno de Pânico engana a pessoa fazendo-a pensar que existe uma possibilidade muito real de que ela está prestes a perder o controle do corpo, enlouquecer ou cair mortalmente doente.
  • As fobias específicas funcionam quando o truque da ansiedade o convence a acreditar que um objeto externo que você teme vai repentinamente sair de seu curso natural e causar-lhe uma dor imensa.

Em todos os casos de fobias e ansiedade, o cérebro é forçado a lidar com o medo sem realmente responder a qualquer perigo real.

Mas, em vez de aprender com essas experiências (que esse medo não está ligado ao perigo), elas pioram e começamos a temê-las ainda mais.



Compreendendo o truque da ansiedade

O truque da ansiedade faz com que a experiência piore porque é um exemplo da reação do cérebro com suas respostas primitivas.

Quando nos deparamos com o perigo, temos três opções: Lutar, Fugir ou Congelar. E por causa do truque da ansiedade, continuamos respondendo da mesma forma todas as vezes.

Em cada instância de medo - quer você tenha medo de um cachorro, de uma situação social ou mesmo de um palhaço em uma festa - lidamos com nossa ansiedade com a resposta de Voo.

Fugimos da situação, fugindo e nos protegendo. Isso faz com que o transtorno de ansiedade se torne ainda pior, porque o cérebro se convence de que nossa resposta - fugir - foi a certa, pois o perigo percebido nunca nos afetou.

Isso significa que continuaremos a fugir, todas as vezes. Em vez de enfrentarmos o cão, a situação social ou o palhaço, recorremos à resposta que funcionou da primeira vez, evitando o perigo inexistente e deixando a situação passar por conta própria.



Há uma razão pela qual muitos pacientes ansiosos de psicólogos e terapeutas acreditam na mesma coisa: quanto mais eles tentam, pior se torna sua ansiedade.

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Aprendendo a derrotar o truque da ansiedade

Derrotar o truque da ansiedade envolve uma coisa, embora possa ser difícil: quebrar o ciclo.

Em vez de piorar a situação convencendo seu cérebro de que Flight é a única resposta correta, você precisa escolher a outra opção: Lutar ou, pelo menos, Congelar.

Fique na situação. Deixe sua ansiedade tomar conta de você e deixe o medo consumir sua mente, com os sinais de perigo explodindo.

Pode parecer impossível, mas é a única maneira de parar sua reação negativa treinando seu cérebro para agir de forma diferente.

Não fuja até que a ansiedade passe. Em vez de, fique até que a ansiedade vá embora. Sinta cada centímetro dele e sofra com isso, até que eventualmente o pior passe e você alcance um estado conhecido como “flutuação”.

Ao se dessensibilizar a si mesmo a esses sentimentos, você pode lentamente treinar sua mente para compreender que seu medo não tem nenhum perigo real associado a ele.

Eventualmente, você deixará de sentir esse medo completamente.

Aqui estão 6 estratégias para superar a ansiedade:

1) Entenda o que causa sua ansiedade

O primeiro e mais importante passo para superar a ansiedade é entender sua ansiedade.

De que outra forma você pode curá-lo se você não sabe de onde está vindo?

Na maioria das vezes, os pacientes de ansiedade clínica sabem a principal causa de sua ansiedade - pode ser o trabalho, a família, os relacionamentos.

Mas esses mesmos pacientes não conseguem reconhecer as causas menores de sua ansiedade, porque essas causas menores são ofuscadas pelo problema principal.

Identificar todas as fontes de estresse e ansiedade em sua vida é crucial.

Reserve algumas horas para se perguntar verdadeiramente - o que está estressando você? Escreva em uma lista e acompanhe tudo que pode estar fazendo você se sentir estranho.

Pode ser qualquer coisa, desde conversar com um velho amigo até se preocupar com o futuro dos seus filhos.

2) Acompanhe os seus pensamentos quando estiver mais ansioso

Ter um ataque de ansiedade é como ser outra pessoa por um curto período de tempo. Perdemos o foco e esquecemos o que está acontecendo e, de certa forma, nossa consciência apaga - o que resta é nosso medo e ansiedade, e nada mais.

Tudo o que pensamos, fazemos e dizemos durante esses momentos de extrema ansiedade vem de um lugar fora de nossa personalidade principal; vem de um lugar de medo e turbulência interior, algo sobre o qual não temos controle.

Isso significa que a ansiedade está controlando você, e isso é exatamente o oposto do que você deseja.

Você tem que controlar sua ansiedade, não o contrário, e para fazer isso você precisa saber o que está pensando e quem você se torna quando está preso em sua própria ansiedade.

Reconheça os preconceitos e os pensamentos que passam pela sua cabeça durante esses momentos. Você pode se enquadrar em uma das quatro categorias comuns abaixo:

1) Personalização: “As pessoas não gostam de mim porque sou chato”
2) Pensamento catastrófico: “Imagine se isso acontecesse, como seria horrível”
3) Leitura da mente: “Todo mundo pensa que eu sou péssimo”
4) Adivinhação: “Amanhã vai ser terrível”

Quanto mais familiarizado você se tornar com seus pensamentos ansiosos, melhor equipado estará para esmagá-los.

3) Derrote a Negatividade

Agora que você concluiu a etapa 2 e sabe quais são seus pensamentos negativos, é hora de combater essa negatividade. Muitas pessoas encontram-se lutando com essa etapa, simplesmente porque não sabem como falar com elas mesmas.

Uma maneira fácil de resolver isso é mudar a dinâmica da conversa - apenas finja que está falando com um amigo, não com você mesmo.

Se um amigo se aproximasse de você e contasse um problema semelhante ao que você está enfrentando, pergunte a si mesmo: o que você diria a ele?

4) Familiarize-se com a fonte de estresse

O crescimento nem sempre será fácil e esta será uma das etapas mais difíceis que você terá que fazer: familiarização.

Familiarize-se com a fonte de seu estresse, a ponto de se tornar menos estressante do que antes.

Se você tem medo de multidões, comece a aprender a se sentir confortável com multidões caminhando por elas ou colocando-se em situações desconfortáveis.

Se você tem medo de falar com seu chefe ou figuras de autoridade, comece devagar - envie e-mails ou ligue para eles, ou encontre-os fora de seu local de trabalho.

Pouco a pouco, tudo se resume a melhorar.

5) Aceite a dificuldade

Não vai ser fácil. Você vai querer desistir de cada etapa do caminho. Por quê? Porque esta é uma das coisas mais difíceis que você pode fazer: enfrentar seus maiores medos.

Confrontar as suas fontes de estresse e ansiedade vai contra todos os instintos do seu cérebro e todas as vozes da sua cabeça lhe dirão para fazer o oposto.

Mas o crescimento exige que você enfrente o desconforto e saia da bolha.

Portanto, aceite o difícil. Haverá dias em que você desejará desistir, mas desistir significa começar da estaca zero.

6) Você tem que querer

E, por fim, o ponto mais importante: você tem que querer.

Nenhuma dessas estratégias funcionará se você não quiser realmente se tornar uma versão melhor de si mesmo. Portanto, pergunte-se: você está pronto para mudar?

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