Meditação do sono: 10 passos para um descanso tranquilo

Meditação do sono: 10 passos para um descanso tranquilo

Então você quer aprender como ter uma noite de sono melhor? Você não está sozinho.

Milhões de pessoas em todo o mundo não dormem e nem percebem. Ter uma boa noite de sono pode afetar sua vida de várias maneiras, incluindo ser mais produtivo e alerta.



Também pode afetar sua vida de forma negativa se você não descansar o suficiente todas as noites. Muitas pessoas sofrem de dores crônicas, doenças e até obesidade como resultado de não dormir o suficiente com regularidade.

É uma coisa poderosa!

Então, hoje vamos trazer para você uma meditação do sono que você pode use para ter uma noite de sono tranquila .

De fato, estatísticas de meditação mostraram que a meditação pode ajudar algumas pessoas a ter um sono de melhor qualidade.



Aqui estão 10 etapas que você pode realizar:

Etapa 1: Respire

Depois de se acomodar na cama, pare alguns momentos e concentre-se na respiração.



Experimente respirar cinco grandes e profundas inspirações e expirações. Preste atenção em como o ar entra e sai de seus pulmões.

Prestar atenção em como seu corpo se sente é importante para liberar qualquer tensão e estresse do dia durante o exercício respiratório.

Etapa 2: tome seu tempo

Embora você possa sentir que está correndo contra o relógio para adormecer, dedicar um tempo para acertar pode melhorar muito a qualidade do sono.

Reserve um tempo para prestar atenção à sensação dos lençóis, como seu corpo se apóia neles e os pensamentos que estão enchendo sua cabeça.

Etapa 3: engajar

Quando você se acomodar em sua cama, considere a sensação do quarto ao seu redor. Como isso soa? Existe ruído que pode ser removido? Você pode deixar o quarto mais escuro? Você pode liberar os pensamentos que o perseguem?

O que está acontecendo com o seu estado que o impede de relaxar?



Etapa 4: dimensionar o corpo

Com a imaginação, percorra o corpo de uma parte a outra, concentrando-se na sensação de cada parte do corpo. Se estiver tenso, tente relaxá-lo.

Se estiver relaxado, aproveite. Passe do topo da cabeça aos dedos dos pés, concentrando-se em cada parte do corpo por cerca de 20 segundos.

Isso pode parecer muito trabalhoso, mas é um exercício útil para concentrar seus pensamentos em algo diferente do dia estressante que você teve.

Etapa 5: apenas respire

Não se preocupe com como ou quando você respira. Apenas Respire. Preste atenção onde ocorre o aumento e a diminuição da sua respiração e concentre-se nessa área do corpo por um curto período de tempo.

Você pode notar que o ritmo da sua respiração muda conforme você começa a prestar atenção a ela - isso é normal, então continue com o exercício.



Etapa 6: Todos aqueles que vagam não estão perdidos

Lembre-se de que não existe maneira certa ou errada de respirar quando você está tentando relaxar e ter uma boa noite de sono.

Se sua mente quiser divagar, reconheça o esforço e redirecione-o de volta para o aumento e diminuição da respiração.

Se seu estômago está subindo e descendo a cada respiração, preste atenção a isso. Isso ajudará a combater as mensagens que seu cérebro está tentando processar e sequestrar seu sono.

Etapa 7: psicologia reversa

Uma parte importante da preparação para dormir é refazer os passos do dia para se lembrar de tudo pelo que você deve ser grato na vida.

Começando de onde você está ao se preparar para dormir, faça uma caminhada mental ao longo do dia, voltando ao primeiro momento em que abriu os olhos naquele mesmo dia.

Você pode achar isso difícil de fazer porque estamos acostumados a recontar nossos dias desde o início, mas o exercício de retrocesso irá garantir que seu cérebro não se afaste muito de sua tarefa.

Etapa 8: dê a si mesmo permissão

À medida que você começar a se sentir bem com o dia que acabou de viver, dê-se permissão para dormir. Comece com uma pequena parte do seu corpo e trabalhe ao redor de todo o seu corpo e dê-se espaço para adormecer.

Se você continuar trabalhando com os pensamentos do dia, tente respirar profundamente novamente para se concentrar na ascensão e queda para impedir que os pensamentos o impeçam de cair no sono.

Etapa 9: Desligue

Ao percorrer cada parte do corpo, diga que o dia terminou e deixe o corpo relaxar.

Uma perna parece diferente da outra quando ela está desligada durante o dia? Se você já acordou sentindo que não queria mover seu corpo porque estava tão confortável do que sabe como é bom estar totalmente relaxado. Esse é o objetivo.

Etapa 10: Você ainda está dormindo?

É possível que você nem chegue ao décimo passo neste exercício de sono reparador. Se você já adormeceu, bom para você.

Se você ainda está lutando, reserve um tempo para descobrir o que vai funcionar para você. Não se esqueça de tentar reduzir sua atividade antes de dormir, tomar um banho quente ou ducha e comer algumas proteínas para ajudar seu corpo a se reparar e se recuperar durante a noite.